Как научиться плавать

Школа плавания для взрослых с системой "Тренер в воде"

ЗАПИСАТЬСЯ

ГЛАВНАЯ

Цель

Научиться плавать

Срок подготовки

4 недели

Тип занятий

Индивидуальные,
мини-группы

Где можно научиться плавать?

В бассейне:

На открытой воде:

Бесплатно

Нет течения и больших волн

Не нужна шапочка для плавания

Есть инвентарь для плавания

Можно позагорать в перерывах

Чистая вода

Безопасно

Есть тренер, который научит и подстрахует

Мы выберем для того, чтобы научиться плавать - бассейн, потому что это:
- безопасно
- есть инвентарь
- всегда можно обратиться к тренеру за помощью

Что взять в бассейн

- мед справку
- шапочку
- купальный костюм
- очки
- полотенце
- шлепки
- пакет для сменной обуви
- средства для душа

Плавательный костюм

Плавки/купальник

Шапочка и очки

Для плавания

Медицинская справка

Можно получить у терапевта

Резиновые тапочки и полотенце

С чего начать учиться плавать?

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, спина или баттерфляй, во время плавания голова будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться правильно дышать.

Плохая новость: поначалу вода будет попадать в нос, а это очень некомфортно. Но если начать с правильных упражнений, то через пару тренировок вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Чтобы научиться правильно дышать и перестать пить воду носом, нужно начинать тренировки со следующих упражнений. Выполняйте их подряд с небольшим отдыхом у бортика между подходами.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке техники работы ног и гребка в плавании.

1. Выдохи в воду носом

Нужно взять очки и плотно приложить их к глазницам. Если очки несколько секунд держатся на лице без резинок, не падая - они подходят.
Войдите в воду и окунитесь по плечи. Положите одну руку на бортик и сделайте глубокий вдох ртом.
Опуститесь по рот и равномерно дуйте носом на воду, чтобы появились маленькие волны.
Поднимитесь и снова сделайте резкий и глубокий вдох ртом.
Повторите упражнение 8–10 раз.

1.1 Выдохи - погружение

Опуститесь по кончик носа и равномерно делайте выдох носом в воду.
ВАЖНО! Начинать выдох нужно до погружения и заканчивать после всплытия!
Поднимитесь и снова сделайте резкий и глубокий вдох ртом.
Повторите упражнение 8–10 раз.
Опуститесь теперь по переносицу
Поднимитесь и снова сделайте резкий и глубокий вдох ртом.
Повторите упражнение 5–7 раз.
Полностью опускайте голову под воду
Поднимитесь и снова сделайте резкий и глубокий вдох ртом.
Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Учимся скольжению

Учимся правильно скользить в воде

ВАЖНО! Если вы не умеете держаться на воде, выполняйте это упражнения с тренером или попросите друга, чтобы вас подстраховал.

- Возьмите доску для плавания(если пока еще не держитесь на воде)
- Повернитесь спиной к бортику
- Упритесь одной ногой в бортик и вытяните руки с доской вперед
- Сделайте глубокий вдох и положите голову на воду
- Сильно толкайтесь ногой от бортика и задержите дыхание
- Скользите до полной остановки

Повторите упражнение 10 раз

3. Учимся работать ногами со вдохом

- Возьмитесь двумя руками за бортик
- Сделайте вдох ртом, опустите голову в воду и выдыхайте медленно считая про себя 1 - 2 - 3
- Во время выдоха работайте ногами Кролем.
Совершайте движения вперед, назад от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Представьте, что бьете ногой по мячу.
- Поднимите голову над водой вверх, вдохните ртом и снова опустите лицо в воду.

Повторите упражнение 10 раз.

4. Вдох в сторону

- Возьмитесь одной рукой за доску для плавания и вытяните ее вперед(если не держитесь на воде)
- Вторую прижмите к бедру
- Сделайте глубокий вдох
- Толкнитесь от бортика и плывите работая только ногами Кролем
- Выдыхайте медленно, считая про себя 1 - 2 - 3
- На 3 счет поворачивайте голову в сторону прижатой руки и делайте вдох
- Верните голову в исходное положение и снова считайте 1 - 2 - 3

ВАЖНО! Начинать выдох нужно до поворота головы в воду, а заканчивать во время поворота головы для вдоха!

Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Учимся вдоху в сторону с гребком

- Возьмитесь одной рукой за доску для плавания и вытяните ее вперед
- Вдохните, толкнитесь от бортика и расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
- Сделайте гребок свободной рукой. Когда гребущая рука будет находиться рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову в сторону гребущей руки и вдохните. - Затем опустите голову в воду, вернитесь в исходное положение и снова считайте 1 - 2 - 3. Повторите.
Проплывите 50 метров. Меняйте руку через 25 метров

ВАЖНО! Начинать выдох нужно до поворота головы в воду, а заканчивать во время поворота головы для вдоха!

Повторите упражнение 6-8 раз.

Мы рекомендуем выполнять эти упражнения с тренером или хотя бы с другом(для страховки)

А лучше записаться в школу плавания

- безопасно
- тренер всегда исправит ваши ошибки
- обучение по проверенной методике