Польза плавания в бассейне

Неоднократные исследования показывают, что в воде спина расслабляется, внутренние органы перестают сдавливаться, значительно уменьшается нагрузка на суставы и межпозвоночные диски. А это – лучшая является профилактика большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата. Главное – грамотно подойти к выбору тренера по плаванию (как это сделать, читайте здесь) и программы.
Все группы мышц в плаванье работают и развиваются синхронно, укрепляются, в том числе и мышцы спины, которые и поддерживают красивую осанку, помогая позвоночнику справляться с нагрузками.

Плавание по праву считается одним из наиболее энергозатратных видов спорта, ведь требует работы ВСЕХ мышц вашего тела. Да-да, даже лицевых (особенно когда строите рожицы тренеру, пытаясь показать, как вам тяжело).
Ведь в среднем за 10 минут брасса вы потратите до 80 калорий, за это же время кролем – 120 калорий, а баттерфляй – все 160. За одно интенсивное занятие в бассейне вы можете потерять до 900 калорий! Столько же расходуется за 3 часа езды на велосипеде.
Просто барахтаясь в бассейне, обсуждая с тренером свою жизнь, вы потратите около 300 килокалорий (а это ваше любимое мороженое, даже два)!

Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или хилого пловца? Наверняка нет! Одно из наиболее очевидных преимуществ занятий в бассейне – крайне эффективные аэробные нагрузки, которые довольно быстро приводят мышцы в тонус. Дело в том, что плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха, и пловец вынужден прилагать гораздо большие усилия, чтобы двигаться, чем, например, легкоатлет на пробежке.

Более того, в плавании нагрузка распределена на все тело, работают и тренируются все мышцы, что большая редкость в спорте! Кроме того, плавание в бассейне укрепляет кости и мышцы без опасных нагрузок.

Тренировки в бассейне – отличная растяжка для всего тела! Во-первых, так вы разрабатываете плечевые и тазовые суставы, растягиваете мышцы рук и ног! Конечно, после занятий в школе плавания вы вряд ли сядете на шпагат, зато получите гораздо больше – гибкость всего тела, включая мышцы спины. На тренировке позвоночник расслабляется, вытягивается, позвонки встают на место, что дарит вам легкость на весь день!

Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.

Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни на 30-40%.

Вы замечали, что у всех пловцов отличное зрение? Почему, спросите вы. А мы ответим – потому что неудобно надевать очки для плавания поверх тех, что для зрения! Но если серьезно, все дело опять же в этом чудесном виде спорта!
Основными причинами снижения зрения во взрослом возрасте являются повышенные зрительные нагрузки и ухудшение кровообращения. Во время тренировки по плаванию ваши мышцы сокращаются, вы глубоко дышите, и улучшается кровоснабжение всех органов, в том числе зрительных. При этом очень важно плавать правильно, не задирая голову, чтобы не передавливать сосуды в шее. Желательно, хоть на первые занятия в бассейн взять тренера, чтобы специалист объяснил вам, как плавать правильно (как выбрать своего тренера, читайте здесь).

Всем известно, что вода успокаивает нервы. И не только ее вид, но и ее физическое воздействие на организм. Вода воздействует практически на все тактильные температурные рецепторы тела, которые посылают в мозг сигналы на расслабление. А температура бассейна идеальна для этого - при 30 градусах вы не замерзнете и не уснете от чрезмерного блаженства.

Вода комплексно воздействует на точки акупунктуры, связанные с нервными окончаниями внутренних органов, стимулируя их работу. Это ведёт к повышению обмена веществ в организме, облегчению кровотока и, как следствие, к укреплению нервной системы.

Плавание повышает уровень эндорфинов в крови, а эффект длится гораздо дольше, чем удовольствие от съеденной шоколадки. Более того, "гормон счастья" снимает стресс и улучшает внешний вид (а сладкое нет)!

Безусловно, плавание – не панацея. Однако это тот редкий вид спорта, который приносит исключительно пользу и удовольствие, что должно стать для вас решающим аргументом. Вы ведь уже записываетесь на занятие?) Тогда до встречи в бассейне!