Гонка Bosphorus cross continental race – один из наиболее известных и ожидаемых заплывов на открытой воде. В нем могут участвовать как профессиональные пловцы, так и новички! Проводится соревнование в Стамбуле, а организуется турецким олимпийским комитетом. Дата следующего заплыва – 25 августа 2024 года.

Главная «фишка» и основная причина популярности заплыва через Босфор – статус «межконтинентального пловца», который получают все успешно финишировавшие участники. Пловцы стартуют в Азии, а финишируют в Европе. В соревновании принимают участие более 2000 человек, из которых 400 – из России. Ради участников один из наиболее загруженных судоходных проливов мира будет перекрыт на 2 часа – время, за которое пловцам предстоит преодолеть дистанцию в 6,5 километров.

Критерии удачного заплыва

Проплываете 3 километра в бассейне

Без длительного отдыха или перерывов

Зарегистрировались на заплыв

Оплатили и получили слот от Турецкого олимпийского комитета

Ориентируетесь в открытой воде

Можете без навигатора доплыть из пункта А в пункт Б

И... готовы дойти до конца

Выдержать несколько месяцев тренировок и достигнуть своей цели

Как стать участником

25 августа, 2024

Регистрация

Вам необходимо зайти на официальный сайт заплыва Босфор, зарегистрироваться и создать учетную запись.

Оплатить слот

Это, возможно, наиболее трудный этап всего заплыва, потому что места заканчиваются минут за 5!

За несколько дней пройти предварительную регистрацию на официальном сайте. Важно! Начиная с 00:00 4 января обновлять страницу в ожидании начала регистрации. Для того чтобы иметь больше шансов на успех, приготовьте карты разных банков, а еще лучше – несколько устройств, с которых вы сможете зарегистрироваться.

Собрать документы

Дождитесь письмо с подтверждением от организаторов заплыва. Затем необходимо собрать и отправить следующие документы в олимпийский комитет Турции: справку от тренера о том, что вы способны проплыть дистанцию, копию сертификата о квалификации тренера, справку от врача о допуске к соревнованиям.

Проплыть

Приехать в Стамбул и проплыть через пролив Босфор 2024.

Куда плыть?

Или как не приплыть в средиземное море

Схема организаторов, по которой новичку будет сложно ориентироваться.

Старт

Пожалуй, это один из самых важных моментов в заплыве.
Если посмотреть на руководство по траектории, которое дают организаторы заплыва, можно запутаться еще больше и ничего не понять. На нем очень много лишних "контрольных" точек.

На самом деле все гораздо проще:

После того, как вы стартовали, ваша задача как можно быстрее выплыть на центр пролива. Если вы сразу начнете плыть налево, есть риск попасть во встречное течение или торпедировать корабль.

Смотрите куда плывете

Держите ориентир ровно по центру, старайтесь ориентироваться на висящих наверху два красных флага первого моста. Большие красные флаги хорошо видны из воды.

Не пропустить поворот

Проплывая остров Галатасарай сильно не приближайтесь, после того как проплывете его, резко начинайте брать вправо в сторону финиша. Здесь немного придется поработать против встречного течения у берега. Финишные ориентиры большие воздушные шары желтого и белого цветов.

Финиш!

Как правильно готовиться к Bosphorus cross continental race 2024?

Новичок вы или профессионал, в гонке участвовать могут все. Но не стоит забывать, что 6,5 км на открытой воде – это расстояние, к которому нужно готовиться. Тренировки стоит начинать за полгода, особенно если собираетесь подготовиться к Босфору «с нуля». А также особый упор необходимо сделать на отработку ориентирования на открытой воде.

Если до сих пор думаете, участвовать в межконтинентальной гонке Босфор 2024 или нет, то наш совет – конечно, участвовать! Ведь это не просто заплыв на открытой воде, но и море эмоций, множество новых друзей и единомышленников и возможность стать частью важного события из мира спорта!

Для тех, кто хочет стать межконтинентальным пловцом! Не важно, сколько вы плаваете – главное, чтобы была мотивация! К заплыву через Босфор можно подготовиться с «нуля» в довольно небольшие сроки.

Для кого

Переплывёте через Босфор и станете межконтинентальными пловцом!

Занимайтесь по методике тренер в воде, разработанной специально для быстрого обучения плаванию взрослых.

В итоге

Основа курса

Программа подготовки к Босфору «с нуля»

Первая ступень

Цель на первый месяц – постановка спортивной техники плавания кролем: координация работы рук и ног, запоминание правильного положения тела, обучение билатеральному дыханию. Чередование аэробных нагрузок и упражнений направленных на постановку «правильного» стиля.

Оттачиваем технику

Задача на этот период – научиться плавать быстро и не уставать. Упражнение на отработку техники гребка и работы ног чередуются тренировками для улучшения выносливости. Через два месяца с начала тренировок вы проплывете первый километр.

Прокачиваем выносливость

Основная задача – совершенствование скоростных и координационных способностей. Преобладание аэробных нагрузок приведет к улучшению спортивной формы и выносливости. Спортсмен учится правильно распределять силы для преодоления дистанции.

1-4 неделя

5-8 неделя

9-20 неделя

Специализированная подготовка

Цель – получить навыки, необходимые для соревнования на открытой воде: вход в воду и выход, ориентирование на открытой воде, плавание против течения. К этому моменту спортсмен свободно проплывает 4 км.

21-22 неделя

Предсоревновательный этап

Выход на финишную прямую подготовки к заплыву. Чередование разных нагрузок во время тренировок без перенапряжения. Закрепление полученных навыков и психологическая подготовка спортсмена.

23-24 неделя

Корректировка плана

Фиксируем прогресс, следим за техникой и подтягиваем слабые стороны

Каждый месяц

Тренер в воде

Тренер на бортике

Показывает упражнения на своем примере

Тренер плывёт рядом и всегда готов подстраховать

Хорошо видит ошибки из-под воды

Проводит подводную съемку для разбора техники

100% внимания вам

Показывает упражнения с бортика

Для помощи тренер использует сачок

Видит не все ошибки

Иногда отвлекается

Результативность

90%

Результативность

70%

Преимущества системы "Тренер в воде"

for

BORN

Тренерский штаб

Гордимся своей командой!
Каждый из нас добился результатов в плавании

Николай Олейников
Кандидат в мастера спорта по плаванию.
Многократный участник и призер Московских соревнований по плаванию, участник и победитель соревнований между ВУЗами.
Сергей Ромашов
Мастер спорта СССР. Неоднократный победитель международных соревнований в составе сборной СССР. Лауреат конкурса тренеров г.Москвы 1986 года. Награжден почетной грамотой спорткомитета-"За вклад в развитие спорта" в 2006 году. Старший тренер по спортивной работе.
Федор Гришин
Победитель чемпионата России и Кубка России по плаванию, участник Чемпионата Мира 2015, участник и призер чемпионата Европы и Мира в категории Masters.

Артем Моисеев
Многократный участник и призер чемпионата Европы в категории Masters, участник и победитель соревнований между ВУЗами, участник заплыва через Босфор, тренерский стаж более 7 лет.
Анна Смирнова
КМС по плаванию.
Многократный участник Первенства Москвы по плаванию, соревнований на открытой воде на дистанции 3000 метров, тренерский стаж более 5 лет.

Школа легкого плавания. Босфор

Стать межконтинентальным пловцом

Занятия по системе "тренер в воде"

Обучение навыкам для открытой воды

Длительность тренировки 45 минут

Включено в программу

Места тренировок

Бассейн РГСУ (Вильгельма Пика, 4/6)

Акватория ЗИЛ (Автозаводская пл, д.23а/4)

ФОК "Полярная звезда"(пр-д Шокальского, 45/3)

Обучение спортивной технике

Домашнее задание

Тренер на связи

Видео-анализ

Цель

Босфор

Бассейн Битца (Балаклавский пр., 33)

Бассейн РЭУ им. Плеханова (Б. Строченовский пер., 10)

Бассейн МГТУ им Баумана (Госпитальная наб., 4, стр.1)

Длительность подготовки

6 месяев

Бассейн Янтарь (Маршала Катукова, 22)

3 500 ₽

Стоимость

5 000 ₽

11 000 ₽

Тренировки в группе

Тренировка для двоих

Индивидуальная тренировка

Записаться

*4 800 рублей - при оплате 8 занятий

*3 300 рублей - при оплате 8 занятий

~~12 000 ₽~~

Наши бассейны

Бассейн РГСУ м. Ботанический сад, Вильгельма Пика, 4/6
Акватория ЗИЛ м. Автозаводская, Автозаводская пл, д.23а/4
Бассейн "Полярная звезда" м. Медведково, пр-д Шокальского, 45/3
Бассейн Битца м. Чертановская, Балаклавский пр., 33
Бассейн РЭУ им. Плеханова м. Павелецкая, Большой Строченовский пер., 10
Бассейн МГТУ им. Баумана м. Электрозаводская, Госпитальная наб., 4, стр.1
Бассейн Янтарь м. Строгино, ул. Маршала Катукова, 22
Россия, Москва

Вопрос - ответ

1
Что я должен взять с собой на первое занятие?
Не забудьте взять с собой медицинскую справку, о том, что у Вас нет противопоказаний для посещения бассейна, а так же: тапочки, шапочку, купальный костюм, очки и полотенце.
2
Я не умею плавать, но хочу покорить Босфор. Что делать?
Скорее начать тренироваться! К Босфору реально подготовиться за 2-3 месяца "с нуля", главное - мотивация и желание! Ну, и занятия не пропускать...
3
Глубина бассейна или "Достану ли я до дна"?
Тренировки с новичками проводятся в мелкой части бассейна, где есть возможность стоять на дне.
4
Где в Москве можно найти "открытую воду", чтобы подготовиться? Проводятся ли там занятия?
Для покорения Босфора занятия на "открытой воде" не обязательны и можно подготовиться на тренировках в бассейне. Но если у вас есть желание - лучшее место для тренировок - Гребной канал.
5
Вода в проливе холодная? Нужен гидрокостюм?
Вода в Босфоре летом достигает 19-21 градусов, поэтому гидрокостюм вовсе не обязателен, но и не запрещён.
6
Как выбрать очки?
Нужно взять очки и плотно приложить их к глазницам. Если очки несколько секунд держатся на лице без резинок, не падая - они подходят. Не стоит выбирать очки по внешнему виду!