+7 916 686-01-77

for

BORN

IRONMAN

Методика

Каждого триатлониста ведет команда из трех профессионалов в своем спорте

Индивидуальные тренировки

Освойте триатлон и подготовьтесь к любой дистанции с тренером

for

BORN

IRONMAN

Вместе с тренером вы составите индивидуальный план тренировок, подходящий именно вам для подготовки к триатлону. Вы будете заниматься столько, сколько необходимо для достижения ваших целей: будь то один или шесть раз в неделю.

О программе подготовки к триатлону

for

BORN

IRONMAN

Для тех, кто мечтает пройти триатлон любой сложности: от спринта до "железной" дистанции Ironman. Даже "с нуля".

Для кого

Индивидуальные тренировки – идеальная форма подготовки к триатлону для занятых людей, которые не могут подстраиваться под чужой график. К тому же это наиболее эффективный способ, ведь вся программа создаётся, исходя из ваших данных, способностей и предпочтений.

Основа курса

Пример плана на неделю

Плавание

Плавание с тренером. Основная часть занятия посвящена постановке правильной спортивной техники.

Бег

Самостоятельная беговая тренировка с разминкой и растяжкой. Часовой кросс в умеренном темпе.

Велосипед

Велотренировка с тренером. Цель – научиться правильно держать осанку, освоить круговое педалирование со сменой каденса (числа оборотов педалей в минуту), чтобы наконец почувствовать себя с велосипедом одним целым.

Понедельник

Вторник

Среда

Бег

Тренировка на общую физическую подготовку. Акцентирование внимание на технике выполнения упражнений: положения тела, работе рук, постановке стопы, что пригодится для беговой дистанции. Развитие выносливости.

Четверг

Плавание

Плавание с тренером. Выполнение упражнений на постановку гребка и развитие билатерального дыхания.

Пятница

Велосипед

Самостоятельная вело-тренировка по индивидуальному плану подготовки к триатлону.

Суббота

День отдыха

Воскресенье

Плавание

Во время подготовки к триатлону концентрируемся на технике плавания и совершенствуем её в бассейне по программе «Тренер в воде». Наша задача – научиться плавать эффективно, не затрачивая лишних сил и энергии. Программа подготовки адаптирована под триатлон: отрабатываются ориентация на открытой воде и действия на старте.

Методика подготовки к триатлону

Велосипед

На тренировках вы научитесь ездить на велосипеде в низком каденсе, чтобы сохранить силы для бегового этапа, привыкнете к контактным педалям, велосипедным туфлям, узкому седлу и наиболее аэродинамичной позиции. Велотренировки проходят как на профессиональных шоссейных тренажерах, так и на треках.

Бег

Мы пропагандируем технику приближенную к «естественному бегу», основанной на идее бежать легко, но эффективно, то есть, как задумано природой – с плавными движениями и правильным положением тела, что активно используется и в профессиональном спорте.
Освоение этой техники сделает вас выносливее и поможет преодолеть последний этап триатлона.

Транзитные зоны

Будущий триатлет научится быстро и грамотно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место: снимать гидрокостюм, быстро надевать велотуфли и перекусывать на ходу.

Индивидуальные тренировки - триатлон

Освой триатлон и подготовьтесь к любой дистанции с тренером

Один на один с тренером

Постановка идеальной техники

Индивидуальный план

Включено в программу

Цель

Подготовиться к дистанции

Места тренировок

Любой уровень ученика

Велотрек «Крылатское» (ул. Крылатская, 10)

СК МГТУ им Баумана (Госпитальная наб., 4, стр.1)

СК «Олимпийский центр синхронного плавания» (ул. Автозаводская, 23А, корпус 4)

Стоимость

3 000 ₽

Одна тренировка с тренером

Записаться

PERSONAL

20 000 ₽

8 тренировок с тренером

Записаться

Что понадобится триатлету?

Chip Strap с прикрепленным чипом для хронометража

Неопреновый гидрокостюм

Body Glide / вазелин

Триатлонный (стартовый) костюм

Очки для плавания

Шапочка для плавания

Пульсометр и ремешок пульсометра

Swimming

Ремкомплект

Велосипед

Очки

Сумка для гелей и бутылки

Солнцезащитный крем

Велотуфли

Шлем

Cycling

Беговые кроссовки

Козырек или кепка

шнурки Speed laces

Running

Chip Strap с прикрепленным чипом для хронометража

Неопреновый гидрокостюм

Body Glide / вазелин

Триатлонный (стартовый) костюм

Очки для плавания

Шапочка для плавания

Пульсометр и ремешок пульсометра

Swimming

Очки

Велотуфли

Солнцезащитный крем

Ремкомплект

Велосипед

Шлем

Сумка для гелей и бутылки

Cycling

Козырек или кепка

шнурки Speed laces

Беговые кроссовки

Running

Частые вопросы о подготовке к триатлону

Разве что медицинские противопоказания. Ограничений по росту/весу/полу/возрасту и уровню физической подготовки нет. Главное – мотивация и готовность тренироваться.

Есть ли ограничения для начала тренировок по подготовке к триатлону?

В начале подготовительного этапа к триатлону вы будете заниматься час-полтора каждый день, затем объём тренировок будет увеличиваться. Мы планируем тренировки так, чтобы триатлет наиболее быстро и с наименьшими усилиями достигал результата.

Сколько времени занимают тренировки?

Тут есть минимальная граница, максимальная почти бесконечна. Ориентировочно:
1) Велосипед (хороший шоссейник можно купить и за 600$)
2) Гидрокостюм (по желанию. Если соревнование проводится в теплой воде, можно обойтись и без него)
3) Стартовый костюм для триатлона, велоформа, велосипедные туфли, шлем (от 300$ в сумме)
4) Стартовый взнос и дорога на старты
5) Нагрудный пульсометр (очень желательно, от 100$)
6) Две пары беговых кроссовок (с плоской подошвой для тренировок и с амортизатором для соревнований) (около 150$)

Какой бюджет для прохождения триатлона?

Здесь всё зависит от «базовых» навыков и дистанции, которую хотите пройти. К спринту при умении неплохо плавать можно подготовиться за три месяца, а вот для прохождения «железной» дистанции «Ironman» «с нуля» придется тренироваться год-два. Но не пугайтесь – эмоции, полученные на вашем первом финише, того стоят!

Сколько времени нужно готовиться к триатлону?

Сначала выбирайте программу тренировок. В «Online» и «Индивидуально» можно начать заниматься триатлоном «с нуля». Тогда вам нужны лишь плавки, кроссовки и шоссейный велосипед (его можно брать в аренду). Если выбрали программы «В команде» или «Mix-тренировки», то убедитесь, можете ли вы проплыть хотя бы 100 метров кролем, пробежать 2-5 километров и держаться на велосипеде. Да? Тогда добро пожаловать в команду подготовки к триатлону!

Хочу начать заниматься Триатлоном. Что для этого нужно?

В идеале – каждый день, минимум, по часу-полтора, давая себе отдохнуть и восстановиться только на входных. Никто не говорил, что будет просто! Но, если такой темп подготовки к IRONMAN не совместим с нормальной жизнью, можно сократить количество занятий в неделю до 3-4.