За два месяца интенсивных тренировок вы освоите бег, плавание и велосипед, научитесь правильно распределять свои силы и время и быстро проходить транзитные зоны.

У вас будет 6 тренировок в неделю: из них три очных занятия с профессиональными тренерами, остальные – онлайн по индивидуальному плану для подготовки к
триатлону под контролем тренера.

О программе подготовки к триатлону

for

BORN

IRONMAN

Для тех, кто мечтает пройти свой первый триатлон и готов тренироваться, пробегает без остановки 2 км, проплывает 400 м и уверенно держится на велосипеде.

Для кого

Получите представление о том, что такое триатлон и подготовитесь к своей первой дистанции.

Подготовка в команде – одна из лучших форм тренировок для начинающих триатлетов, ведь соревновательный дух – отличная мотивация.

В итоге

Основа курса

Программа подготовки к Триатлону

Первая ступень

Начало подготовки к триатлону, ОФП и втягивание в тренировочный процесс. Создание аккаунта в TrainingPeaks и синхронизация с часами, чтобы тренера могли контролировать ваш прогресс.

Оттачиваем технику

Цель первого месяца тренировок – поставить правильную технику в каждом виде спорта. Тренировки в этот период должны проходить при значениях пульса от 120 до 160 ударов в минуту.
Задача – получать удовольствие от подготовки к триатлону!

Прокачиваем выносливость

Основная задача – совершенствование скоростных и координационных способностей. Преобладание аэробных нагрузок приведет к улучшению спортивной формы и выносливости. Триатлет учится правильно распределять силы для преодоления дистанции.

1 неделя

2-4 неделя

5-8 неделя

Предсоревновательный этап

Раз в неделю проводим пробные гонки: 800 м плавание, 20 км велогонка, 5 км бег. Задача – не пробежать триатлон, а провести три теста в разные дни, чтобы успеть восстановиться.
Закрепление полученных навыков и психологическая подготовка триатлета.

9-11 неделя

Восстановление

Выход на финишную прямую подготовки к триатлону. Чередование разных нагрузок во время тренировок без перенапряжения. Психологическая подготовка триатлета к гонке.

12 неделя

Корректировка плана

Фиксируем прогресс, следим за техникой и подтягиваем слабые стороны

Каждые 2 недели

Плавание

Во время подготовки к триатлону концентрируемся на технике плавания и совершенствуем её в бассейне по программе «Тренер в воде». Наша задача – научиться плавать эффективно, не затрачивая лишних сил и энергии. Программа подготовки адаптирована под триатлон: отрабатываются ориентация на открытой воде и действия на старте.

Методика подготовки к триатлону

Велосипед

На тренировках вы научитесь ездить на велосипеде в низком каденсе, чтобы сохранить силы для бегового этапа, привыкнете к контактным педалям, велосипедным туфлям, узкому седлу и наиболее аэродинамичной позиции. Велотренировки проходят как на профессиональных шоссейных тренажерах, так и на треках.

Бег

Мы пропагандируем технику приближенную к «естественному бегу», основанной на идее бежать легко, но эффективно, то есть, как задумано природой – с плавными движениями и правильным положением тела, что активно используется и в профессиональном спорте.
Освоение этой техники сделает вас выносливее и поможет преодолеть последний этап триатлона.

Транзитные зоны

Будущий триатлет научится быстро и грамотно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место: снимать гидрокостюм, быстро надевать велотуфли и перекусывать на ходу.

Школа триатлона

Освой триатлон и сделай еще один шаг к титулу IRONMAN

2 тренировки с тренером в неделю

Самостоятельные тренировки

12 недель подготовки

Включено в программу

Цель

Пройти триатлон

Места тренировок

План тренировок

Тренера на связи

Велотрек «Крылатское» (ул. Крылатская, 10)

СК МГТУ им Баумана (Госпитальная наб., 4, стр.1)

Личный штаб из трех тренеров

Длительность подготовки

12 недель

СК «Олимпийский центр синхронного плавания» (ул. Автозаводская, 23А, корпус 4)

Стоимость

40 000 ₽

Программа подготовки к триатлону:

Записаться

14 000 ₽

Месяц программы подготовки к триатлону:

Записаться

for

BORN

IRONMAN

Что понадобится триатлету?

Swimming

Триатлонный (стартовый) костюм

Очки для плавания

Шапочка для плавания

Пульсометр и ремешок пульсометра

Body Glide / вазелин

Неопреновый гидрокостюм

Chip Strap с прикрепленным чипом для хронометража

Ремкомплект

Велосипед

Очки

Сумка для гелей и бутылки

Солнцезащитный крем

Велотуфли

Шлем

Cycling

Беговые кроссовки

Козырек или кепка

шнурки Speed laces

Running

Swimming

Триатлонный (стартовый) костюм

Очки для плавания

Шапочка для плавания

Пульсометр и ремешок пульсометра

Body Glide / вазелин

Неопреновый гидрокостюм

Chip Strap с прикрепленным чипом для хронометража

Cycling

Ремкомплект

Велосипед

Шлем

Сумка для гелей и бутылки

Солнцезащитный крем

Велотуфли

Очки

Running

Беговые кроссовки

шнурки Speed laces

Козырек или кепка

Частые вопросы о подготовке к триатлону

Разве что медицинские противопоказания. Ограничений по росту/весу/полу/возрасту и уровню физической подготовки нет. Главное – мотивация и готовность тренироваться.

Есть ли ограничения для начала тренировок по подготовке к триатлону?

В начале подготовительного этапа к триатлону вы будете заниматься час-полтора каждый день, затем объём тренировок будет увеличиваться. Мы планируем тренировки так, чтобы триатлет наиболее быстро и с наименьшими усилиями достигал результата.

Сколько времени занимают тренировки?

Тут есть минимальная граница, максимальная почти бесконечна. Ориентировочно:
1) Велосипед (хороший шоссейник можно купить и за 600$)
2) Гидрокостюм (по желанию. Если соревнование проводится в теплой воде, можно обойтись и без него)
3) Стартовый костюм для триатлона, велоформа, велосипедные туфли, шлем (от 300$ в сумме)
4) Стартовый взнос и дорога на старты
5) Нагрудный пульсометр (очень желательно, от 100$)
6) Две пары беговых кроссовок (с плоской подошвой для тренировок и с амортизатором для соревнований) (около 150$)

Какой бюджет для прохождения триатлона?

Здесь всё зависит от «базовых» навыков и дистанции, которую хотите пройти. К спринту при умении неплохо плавать можно подготовиться за три месяца, а вот для прохождения «железной» дистанции «Ironman» «с нуля» придется тренироваться год-два. Но не пугайтесь – эмоции, полученные на вашем первом финише, того стоят!

Сколько времени нужно готовиться к триатлону?

Сначала выбирайте программу тренировок. В «Online» и «Индивидуально» можно начать заниматься триатлоном «с нуля». Тогда вам нужны лишь плавки, кроссовки и шоссейный велосипед (его можно брать в аренду). Если выбрали программы «В команде» или «Mix-тренировки», то убедитесь, можете ли вы проплыть хотя бы 100 метров кролем, пробежать 2-5 километров и держаться на велосипеде. Да? Тогда добро пожаловать в команду подготовки к триатлону!

Хочу начать заниматься Триатлоном. Что для этого нужно?

В идеале – каждый день, минимум, по часу-полтора, давая себе отдохнуть и восстановиться только на входных. Никто не говорил, что будет просто! Но, если такой темп подготовки к IRONMAN не совместим с нормальной жизнью, можно сократить количество занятий в неделю до 3-4.