За два месяца интенсивных тренировок вы освоите бег, плавание и велосипед, научитесь правильно распределять свои силы и время и быстро проходить транзитные зоны.

У вас будет 6 тренировок в неделю: из них две очных персональных занятия с профессиональными тренерами, остальные – онлайн по индивидуальному плану для подготовки к триатлону под контролем тренера.

О программе подготовки к триатлону

for

BORN

IRONMAN

Вы хотите пройти свой первый триатлон, но не можете вписать групповые тренировки в свой график, и пробегаете 2 км, проплываете 200 м и уверенно держитесь на велосипеде.

Для кого

Получите представление о том, что такое триатлон, и подготовитесь к своей первой дистанции.

Сбалансированная программа подготовки к триатлону, подобранная индивидуально. Комбинация очных и онлайн тренировок для наиболее быстрого и эффективного достижения результата.

В итоге

Основа курса

Программа подготовки к Триатлону

Первая ступень

Начало подготовки к триатлону, ОФП и втягивание в тренировочный процесс. Создание аккаунта в TrainingPeaks и синхронизация с часами, чтобы тренера могли контролировать ваш прогресс.

Оттачиваем технику

Цель первого месяца тренировок – поставить правильную технику в каждом виде спорта. Тренировки в этот период должны проходить при значениях пульса от 120 до 160 ударов в минуту.
Задача – получать удовольствие от подготовки к триатлону!

Прокачиваем выносливость

Основная задача – совершенствование скоростных и координационных способностей. Преобладание аэробных нагрузок приведет к улучшению спортивной формы и выносливости. Триатлет учится правильно распределять силы для преодоления дистанции.

1 неделя

2-3 неделя

4-6 неделя

Предсоревновательный этап

Раз в неделю проводим пробные гонки: 800 м плавание, 20 км велогонка, 5 км бег. Задача – не пробежать триатлон, а провести три теста в разные дни, чтобы успеть восстановиться.
Закрепление полученных навыков и психологическая подготовка триатлета.

7 неделя

Восстановление

Выход на финишную прямую подготовки к триатлону. Чередование разных нагрузок во время тренировок без перенапряжения. Психологическая подготовка триатлета к гонке.

8 неделя

Корректировка плана

Фиксируем прогресс, следим за техникой и подтягиваем слабые стороны

Каждые 2 недели

Плавание

Во время подготовки к триатлону концентрируемся на технике плавания и совершенствуем её в бассейне по программе «Тренер в воде». Наша задача – научиться плавать эффективно, не затрачивая лишних сил и энергии. Программа подготовки адаптирована под триатлон: отрабатываются ориентация на открытой воде и действия на старте.

Методика подготовки к триатлону

Велосипед

На тренировках вы научитесь ездить на велосипеде в низком каденсе, чтобы сохранить силы для бегового этапа, привыкнете к контактным педалям, велосипедным туфлям, узкому седлу и наиболее аэродинамичной позиции. Велотренировки проходят как на профессиональных шоссейных тренажерах, так и на треках.

Бег

Мы пропагандируем технику приближенную к «естественному бегу», основанной на идее бежать легко, но эффективно, то есть, как задумано природой – с плавными движениями и правильным положением тела, что активно используется и в профессиональном спорте.
Освоение этой техники сделает вас выносливее и поможет преодолеть последний этап триатлона.

Транзитные зоны

Будущий триатлет научится быстро и грамотно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место: снимать гидрокостюм, быстро надевать велотуфли и перекусывать на ходу.

MIX-тренировки

Освой триатлон и сделай еще один шаг к титулу IRONMAN

2 индививидуальные тренировки

Онлайн тренировки

8 недель подготовки

Включено в программу

Цель

Пройти триатлон

Места тренировок

План

Тренера на связи

Велотрек «Крылатское» (ул. Крылатская, 10)

СК МГТУ им Баумана (Госпитальная наб., 4, стр.1)

Личный штаб из трех тренеров

Длительность подготовки

8 недель

СК «Олимпийский центр синхронного плавания» (ул. Автозаводская, 23А, корпус 4)

Стоимость

45 000 ₽

Программа подготовки к триатлону - MIX:

Записаться

25 000 ₽

Месяц программы подготовки к триатлону - MIX:

Записаться

for

BORN

IRONMAN

Что понадобится триатлету?

Chip Strap с прикрепленным чипом для хронометража

Неопреновый гидрокостюм

Body Glide / вазелин

Триатлонный (стартовый) костюм

Очки для плавания

Шапочка для плавания

Пульсометр и ремешок пульсометра

Swimming

Ремкомплект

Велосипед

Очки

Сумка для гелей и бутылки

Солнцезащитный крем

Велотуфли

Шлем

Cycling

Беговые кроссовки

Козырек или кепка

шнурки Speed laces

Running

Chip Strap с прикрепленным чипом для хронометража

Неопреновый гидрокостюм

Body Glide / вазелин

Триатлонный (стартовый) костюм

Очки для плавания

Шапочка для плавания

Пульсометр и ремешок пульсометра

Swimming

Очки

Велотуфли

Солнцезащитный крем

Ремкомплект

Велосипед

Шлем

Сумка для гелей и бутылки

Cycling

Козырек или кепка

шнурки Speed laces

Беговые кроссовки

Running

Частые вопросы о подготовке к триатлону

Разве что медицинские противопоказания. Ограничений по росту/весу/полу/возрасту и уровню физической подготовки нет. Главное – мотивация и готовность тренироваться.

Есть ли ограничения для начала тренировок по подготовке к триатлону?

В начале подготовительного этапа к триатлону вы будете заниматься час-полтора каждый день, затем объём тренировок будет увеличиваться. Мы планируем тренировки так, чтобы триатлет наиболее быстро и с наименьшими усилиями достигал результата.

Сколько времени занимают тренировки?

Тут есть минимальная граница, максимальная почти бесконечна. Ориентировочно:
1) Велосипед (хороший шоссейник можно купить и за 600$)
2) Гидрокостюм (по желанию. Если соревнование проводится в теплой воде, можно обойтись и без него)
3) Стартовый костюм для триатлона, велоформа, велосипедные туфли, шлем (от 300$ в сумме)
4) Стартовый взнос и дорога на старты
5) Нагрудный пульсометр (очень желательно, от 100$)
6) Две пары беговых кроссовок (с плоской подошвой для тренировок и с амортизатором для соревнований) (около 150$)

Какой бюджет для прохождения триатлона?

Здесь всё зависит от «базовых» навыков и дистанции, которую хотите пройти. К спринту при умении неплохо плавать можно подготовиться за три месяца, а вот для прохождения «железной» дистанции «Ironman» «с нуля» придется тренироваться год-два. Но не пугайтесь – эмоции, полученные на вашем первом финише, того стоят!

Сколько времени нужно готовиться к триатлону?

Сначала выбирайте программу тренировок. В «Online» и «Индивидуально» можно начать заниматься триатлоном «с нуля». Тогда вам нужны лишь плавки, кроссовки и шоссейный велосипед (его можно брать в аренду). Если выбрали программы «В команде» или «Mix-тренировки», то убедитесь, можете ли вы проплыть хотя бы 100 метров кролем, пробежать 2-5 километров и держаться на велосипеде. Да? Тогда добро пожаловать в команду подготовки к триатлону!

Хочу начать заниматься Триатлоном. Что для этого нужно?

В идеале – каждый день, минимум, по часу-полтора, давая себе отдохнуть и восстановиться только на входных. Никто не говорил, что будет просто! Но, если такой темп подготовки к IRONMAN не совместим с нормальной жизнью, можно сократить количество занятий в неделю до 3-4.